ランニングをする際の準備って何が必要なんでしょうか？
シューズ？服装？ストレッチ？走るコース？などやる前からいろいろ考えてしまう欲張り社会人です。
素人ほど、「よくわかんないからとりあえず走ろうかな」と我流で走りだしてしまうことが多いかと思います。私自身は初心者ランナーこそ、ケガや故障に陥りやすく、とても危険なのではと思います。
ベテランや競技でやられていた方については、これまでの知見を使って、自分の状態にあったトレーニング方法を思いつき、効果的に実施することが出来ると思います。一方、初心者は知見がないため、有識者に比べ、効率的にトレーニングが行えない場合が多いかと思います。
一念発起して、頑張って運動をして熱が入りすぎて体を壊してしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
何事にも先駆者がいて、少し調べれば数段効率的な方法があるので、そこを調べる努力だけ怠らなければ、同じ時間を浪費しても大きな効果が得られますよね？これを怠るのはもったいなすぎます。
てことでいろんなランニングに関するサイトを見漁ったのですが、
準備運動をすることで体温全体を温め、心拍数、血流量を増やす。
これにより筋肉、関節が温まり、関節可動域が広がり、心臓や肺へ急激な負担を掛けず、体が運動する準備が整う。
といった流れがあるそうです。
確かにいきなりとんでもな速さで走り出すと呼吸の乱れもおきるし、いつもより疲れやすい気もしますよね。。
ではどんな準備運動が良いのかというところですが、
私は手ごろに行えるこちらのRuntageさんのサイトでご紹介されている準備運動を取り入れています。
詳しくは記載されていますが、
屈伸運動、アキレス腱伸ばし、腰の回転運動、肩回し、手首足首回しと
どれも字面をいれば想像できるぐらい簡単ですし、最近の大寒波でも準備運動をした状態では走る前でお体が少しあったまっていてランニングする気持ちも入りやすいです。
上級者向けの体幹ウォーキングという方法も記載されているので、余裕な方はぜひやってみてください！
少しの動作をするだけで、同じランニングでもより効率的に成果を得られるので素晴らしいですよね
少しやれば、やひと手間で、、みたいなローリスクハイリターンな情報って有意義ですよね！
完璧主義だけどめんどくさがりな私にはぴったりの情報です。(笑)
これからもランニングに問わずこのような情報はどんどん仕入れていきたいなと思います。
皆さんも知識を欲張って、より効率的に人生を過ごしていきましょうね♪
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